วางมะนาว 3 ลูก ข้างหัวเตียง จะช่วยให้นอนหลับสบาย
เชื่อกันว่ามะนาวเป็นพืช พื้นเมืองในภูมิภาคเอเชีย ตะวันออกเฉียงใต้เพราะผู้ที่อยู่
ในภูมิภาคนี้ รู้จักการใช้ ป ร ะ โ ย ช น์ จากมะนาวกัน เป็นอย่ างดีมาตั้งแต่อดีตแล้ว
ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือประเทศ ไ ท ย แต่มีการค้นพบอีก ชิ้นหนึ่งที่เชื่อว่ามะนาว
มีแหล่งกำเนิด ในอินเดียตอนเหนือ และเขตเชื่อมต่อกับ พ ม่ า รวมถึงทาง
ตอนเหนือของมาเลเซีย แต่น่าแปลกที่ ไม่พบมะนาวในป่าของ ไ ท ย ปัจจุบัน
มีการปลูกมะนาว ทั่วไปในเขตร้อน และเขตอบอุ่นกึ่งร้อน ทั่วโลกเพราะมะนาว
สามารถขึ้นได้ในที่ดิน มีความอุดมสมบูรณ์ของดินต่ำ และทนต่อดินเนื้อละเอียด
ได้ดีกว่าส้ม ตำรา ย า ไทยผิวมะนาวจัดอยู่ใน เปลือกส้ม 8 ประการ” ประกอบด้วย
ผิวส้มเขียวหวาน ผิวส้ม จี น ผิวส้มซ่า ผิวส้มโอ ผิวส้มตรังกานู ผิวมะงั่ ว ผิวมะกรูด
และผิวมะนาว หรือผิวส้มโอมือ มีสรรพคุณแ ก้ลมกองละเอียด
กองห ย า บ แก้เสมหะโลหะ ใช้ปรุง ย า หอม แก้ทางลม
เคล็ดลับนอนหลับสบายโดยใช้มะนาว
มะนาวมีรสเปรี้ยว อร่อยในแบบตัวเอง และมีกลิ่นหอมเป็น เ อ ก ลั ก ษ ณ์
ในแบบของมันเอง ใครที่นอนไม่ค่อยหลับ ก็เอามะนาว 3 ลูกมาวางไว้
ข้าวเตียงจะช่วย ดูดสิ่งดีเข้ามาและขับไ ล่ สิ่ ง ไม่ดีออ กไป ก่อนจะวาง
ก็ผ่ ามะนาวแต่ ละลูกออ กไปเป็นซีกด้วย เป็น 4 แฉกแล้วแช่เกลือ
เอามาวางไว้ ใต้เตียงก็ได้ โบราณเชื่อกันว่ามันช่วย ขับไช่สิ่ง ชั่ ว ร้ า ย ไปได้
3 ป ร ะ โ ย ช น์ จากมะนาว
1 มะนาวเหลือจาก การบีบเอาไปโยนไว้ต ามมุมห้องน้ำ มุมบ้านจะช่วย
ลดกลิ่นอับได้ดี สำหรับใครที่มี ปั ญ ห า ในการนอน หลับแต่ละคืน
ก็ลองเอามะนาว มาเป็นตัวช่วยก็ได้นะ ซึ่งมะนาวนั้นหาได้ทั่วไปต าม
ตลาดเลย และควรจะมี ติ ด บ้านไว้สักหน่อยก็ดี เวลาประกอบอาหาร
หรือใช้ ป ร ะ โ ย ช น์ จะได้หยิบ มาง่าย ๆ เลย
2 น้ำมะนาวบีบ ใส่ถ้วยผสมกับน้ำอุ่นแล้ว ก็วางในห้องแอร์จะทำให้
อากาศบ ริ สุ ท ธิ์ มากขึ้น มีกลิ่นหอม ปลอ ดโปร่ง ห า ยใจสะดวก นอนหลับสบาย
3 น้ำมะนาว 1 ลูกผสมน้ำอุ่น เติมเกลือ นินดหน่อย น้ำผึ้งด้วยครึ่งช้อนช า
แล้วผสมเข้าด้วยกัน จากนั้นก็ดื่มก่อนนอ นเป็นประจำทุกคืน
ช่วยให้ นอนหลับลึก หลับสบายมากขึ้น
การนอนหลับที่ดีทำ อ ย่ า ง ไร
ไม่เข้านอนจน กว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนถ้าคุณนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงควร
ทำกิจ ก ร ร ม บางอย่ าง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ หรือ เลือก
อ่านนิตย ส า ร หากิจ ก ร ร ม ที่ผ่อนคลาย แต่ไม่กระตุ้น เพื่อให้คุณไม่รู้สึก
กังวลกับการนอนหลับ ที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และไม่รบกวนจิตใจ
ถ้าคุณไม่สามารถ หลับได้ภายใน 20 นาทีให้คุณลุก ออกจากเตียงนอน
หากิจ ก ร ร ม บางอย่ างที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้ให้ทำ
นอกห้องนอน ห้องนอนของคุณควร เป็นที่สำหรับนอนหลับ ไม่ใช่ที่ที่ควร
อยู่เมื่อคุณกังวล เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง จึงจะกลับไปที่เตียงนอน
ทำกิจ ก ร ร ม ที่ช่วยให้ คุณผ่อนคลายก่อนนอนเช่น รับประทานของว่างเบาๆ
หรืออ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาที ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกเช้า ทำให้สม่ำเสมอ
ทั้งในวันที่ทำงาน และวันหยุดนอนหลับตลอด ทั้งคืนอย่ างสม่ำเสมอ
นอนให้เพียงพอซึ่ง จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นทุกวัน หลีกเลี่ยงการงีบช่วง
กลางวัน ถ้าคุณงีบหลับ พ ย า ย า มงีบให้น้อยที่สุด น้อยกว่า 1 ชั่ ว โมง
ไม่ควรงีบหลัง 15.00 น. รั ก ษ า ตารางเวลาให้สม่ำเสมอรับประทานอาหาร
ย า งานบ้าน และกิจ ก ร ร ม อื่นๆให้ตรงเวลา จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของ
คุณดำเนินไปอย่ างราบเรียบ ใช้เตียงนอนสำหรับการนอนหลับ มีเ พ ศ สัม พันธ์เท่านั้น
ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มี ค า แ ฟ อี น หลังมื้อเที่ยง ไม่สู บ บุห รี่หรือ ส าร ที่มีนิโคติน
ก่อนเข้านอนไม่ดื่มเบี ย ร์ ไ ว น์ หรือเครื่องดื่มที่มี แ อ ล ก อ ฮ อ ล ภายใน
6 ชั่ ว โมงก่อนเข้านอน ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรรับประทาน
อาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน หลีกเลียงการออกกำลังกาย อ ย่ าง หนักภายใน
6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการใช้ ย า นอนหลับ หรือใช้ ย า อ ย่ า งร ะมัดระวัง
และไม่ดื่ม แ อ ล ก อ ฮ อ ล ในขณะที่รับประทาน ย า นอนหลับ ใช้เวลาในระหว่าง
วันเพื่อจัดการกับสิ่งที่ ทำให้คุณกังวลปรึกษาใน สิ่งที่คุณกังวลกับสมาชิกใน
ครอบครัวหรือเพื่อน แสดงความรู้สึกของคุณโดยการเขียนบันทึก ถ้าความกังวล
เป็น ปั ญ ห า ที่เป็นประจำควร พูดคุยกับนักบำบัด ทำห้องนอนของคุณให้เงียบสงบ
มืด และอากาศเย็น สบายวิธีที่ง่ายต่อการจำนี้ คุณควรนึกถึงถ้ำ คล้ายกับค้างคาว
เนื่องจากค้างคาว เป็นแชมป์ของการนอนหลับ มันใช้เวลา 16 ชั่ ว โมงสำหรับ
การนอนหลับใน แต่ละวัน อาจเป็นเพราะมันนอนหลับในที่มืด และเย็น
ขอขอบคุณที่มา krustory, th.wikipedia.org, poobpub
