ข้อดีที่เรายังไม่รู้ ของการเดินแค่วันละ 30 นาที ให้ประโยชน์ มากกว่าที่คิด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอ ย่ างไรแต่จริงๆแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกันการเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย
1 ลดความเสี่ยงการเป็น โ ร คอัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิท ย าลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น โ ร คอัลไซเมอร์ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตรความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2 เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้วแต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดการเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้นแค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
3 ฝึกให้หัวใจลดความ ดั น โ ล หิ ต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและจะช่วยลดควๅมดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโ ร คควๅมดัน โ ล หิ ต สูงได้ และ โ ร คหลอด เ ลื อ ด หัวใจได้
4 ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาทีจะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอ ย ากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
5 เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วันสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
6 รั ก ษ ารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้การเดินอย่ างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ຢงการเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะ รั ก ษ ารูปร่างได้
7 ช่วยรั ก ษ า โ ร ค ต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตางานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อ ย่ างมีประสิทธิภาพที่สุด
8 ลดความเ สี่ ย งของ โ ร คเบาหวาน
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกัน โ ร คเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลใน เ ลื อ ด ได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9 เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยง โ ร คกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรຄกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
10 เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอ ย่ า งดีอยู่แล้วซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้ออกซิเจน ผ่ านกระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อ ย่ ารีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ
ขอขอบคุณที่มา forlifeth
